「仕事や家事でクタクタ…」「キッチンに立つだけで汗だく」
そんな毎日でも、ちゃんとごはんは作らなきゃいけない…。
特に今年のような猛暑の夏は、「料理がしんどい」と感じている人がとても多いはずです。
とはいえ、手を抜きすぎて栄養が偏るのは避けたいですよね。
そこで今回は、夏の料理でしんどいと感じる場面と、その悩みを軽くする便利なサービスをご紹介します。
料理がしんどい瞬間とは？調査結果から見る実態
料理を「しんどい」と感じるタイミングは人それぞれですが、ある調査によると、主な要因として「仕事で疲れたとき」「献立に悩んだとき」などが挙げられています。さらに、「後片付けが面倒」という声も多く、忙しい毎日の中で“料理＝ストレス”と感じてしまう人も少なくありません。
特に注目すべきは、同調査で4位に挙がった「暑い日に火を使うとき」。今年のような猛暑では、キッチンで火を使うだけで汗が噴き出すほど。夏は特に、料理の負担を重く感じやすい季節なのです。
夏の食生活に求められるのは「手軽さ」と「栄養」
テーブルマーク株式会社が実施した「夏の食事に関する実態調査」によると、夏の食事には「手間がかからない」「火を使わない」「冷たい料理」といった要素が好まれる傾向があります。実際に、冷たい麺類や丼もの、さらにはアイスやお菓子で済ませてしまう人も多く、できるだけ調理を避けたいという意見が見て取れます。
一方で、夏バテ予防や健康維持のために「栄養バランスを重視している」という声も多く、暑さで食欲が落ちる時期だからこそ、しっかりと栄養を摂ることの大切さを感じている人が増えています。（下図）
こうした背景から、手軽さと栄養のバランスを両立するには、冷凍食品やミールキット、レンジ調理アイテムなどの“賢い手抜きアイテム”をうまく活用することが重要になってきます。
暑い夏は「宅食サービス」でラクして栄養チャージ
そんな中、注目を集めているのが宅食サービス。火を使わず、電子レンジで温めるだけ。しかも栄養バランスまで考えられていて、まさに夏にぴったりの救世主です。
宅食サービスのメリット
ここで宅食サービスのメリットを4つご紹介します。
手軽さ：レンジで温めるだけでOK。火を使わないのは、夏場には特に嬉しいポイント。
時短：調理・買い物・片付けの時間を大幅に削減。
栄養バランス：管理栄養士が監修した献立で、健康面も安心。
多様なメニュー：和洋中だけでなく、低糖質・ダイエット・アレルギー対応など、幅広いニーズに対応。
宅食サービスを選ぶ際のポイント
宅食サービスと一口に言っても、その内容や使い勝手はさまざまです。以下のポイントを意識しながら、自分に合ったサービスを選びましょう。
ライフスタイルとの相性：毎日使いたいのか、忙しい日だけ使いたいのか。冷凍or冷蔵、定期便or単発などの形式もチェック。
価格帯：1食あたりのコストはもちろん、送料や初回割引の有無も確認しましょう。
メニューの種類と柔軟性：好みに合う料理があるか、飽きずに続けられるかも重要なポイントです。
おすすめの宅食サービス3選
■nosh（ナッシュ）
仕事や家事で忙しく、料理に時間をかけられない人にぴったりなのが「ナッシュ」です。管理栄養士が監修したメニューは、糖質30g・塩分2.5g以下に抑えられており、健康志向の方にも◎。約100種類あるメニューから好みに合わせて選べます。
料理が苦手でも、冷凍庫から取り出してレンジで温めるだけで、あっという間においしいご飯が食べられます。定期配送をスキップすることも可能なので、ライフスタイルに合わせて柔軟に使えるのもポイントです。
▶︎サービス概要
nosh（ナッシュ）
【料金】定期便 4,318円（税込）〜
【プラン】6食・8食・10食の3プラン（配送間隔は、1週間・2週間・3週間・4週間の中から選択可能）
公式サイト
■三ツ星ファーム
カロリーやタンパク質を意識している方におすすめなのが「三ツ星ファーム」。全メニューは、カロリー350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上と、栄養バランスがしっかり計算されています。
一流シェフが監修しているため、冷凍とは思えないおいしさも魅力。和洋中のバラエティに富んだラインナップで、飽きずに続けられます。「ダイエット中でも、食事の満足感は譲れない」という人にぴったりです。
▶︎サービス概要
三ツ星ファーム
【料金】定期便 6,485円（税込）〜
【プラン】7食・14食・21食の３プラン（配送間隔は、1週間・2週間・3週間・4週間の中から選択可能）
公式サイト
■ニチレイフーズ
70年以上の歴史を持つニチレイフーズが手がける宅食サービス。特に和食メニューに強く、煮物や焼き魚など、家庭の食卓を思わせるようなやさしい味わいが人気です。
メニューはすべて管理栄養士が監修。カロリーや塩分に配慮しながらも、1食あたりの満足感はしっかりあります。おかずのみ・ごはん付きの2タイプから選べる柔軟さも魅力。冷凍庫に常備しておけば、忙しい日や体調がすぐれないときだけでなく、「今日は作りたくない」という気分の日の“保険”としても重宝します。
▶︎サービス概要
ニチレイフーズ
【料金】コースによって異なります
【プラン】気くばり御膳®／ウーディッシュ など複数あり（定期・都度購入可能）
公式サイト
暑い夏、料理が「しんどい」と感じる瞬間は多くありますよね。そんな時、冷凍弁当や宅食サービスを活用することで、手軽に栄養バランスの取れた食事を摂ることができます。
自分のライフスタイルや体調、予算に合わせて最適なサービスを選び、快適で健やかな夏の食生活を送りましょう。
